Ny start eller ej?

Hej på er. Som ni ser har jag inte uppdaterat denna bloggen på väldigt länge. Jag har prioriterat annat den senaste tiden. Jag har börjat plugga på högskolan i Borås till textilingenjör (ja, coolt) och det kräver en del tid… Sen har jag gästbloggat lite hos några bekantas större bloggar.

Frågan jag ställer mig nu är om jag ska fortsätta satsa på wtg2011.se eller låta den vila framöver? Kommentera gärna eller hör av er med åsikter 🙂

Jag bjuder på en skön träning/bodybuilding video så länge i alla fall, så känner jag att jag tillför något sorts värde 🙂

Continue Reading

De kosttillskott jag använder och tycker är bäst

Hej bloggen!

I detta inlägg tänkte jag skriva om de kosttillskott jag använder och tycker är allra bäst. Som jag tidigare skrivit tycker jag att kosttillskott kan vara ett bra sätt att få ut några extra procent av sin träning! Jag använder endast kosttillskott som har vetenskapligt stöd för att de fungerar. Detta tycker jag är något de flesta borde eftersträva, att äta verkningslösa kosttillskott är bara pengar i sjön.

kosttillskott

Proteinpulver

Det kanske mest klassiska kosttillskottet är ju då proteinpulver. Att protein är viktigt för att bygga muskler vet nog de flesta om och det finns det mycket bra forskning kring. Därför är proteinpulver ett självklart val för alla som tränar seriöst. Själv använder jag Star Nutrition från Gymgrossisten.

Aminosyror

Aminosyror är spjälkat proteinpulver kan man säga. Alltså aminosyror är beståndsdelar i protein (och proteinpulver). Därför tas de också upp snabbare och kan stimulera proteinsyntesen extra mycket. Jag brukar använda de innan och efter mina gympass.

De finns två olika sorter, BCAA och EAA, jag använder båda till och från.

Kreatin

Kreatin är ett av få kosttillskott som har en direkt effekt på muskelmassan. Använder man kreatin får man 0,5 % mer muskelmassa. Det låter inte mycket kanske men det är ju definitivt bättre än inget. En annan effekt av kreatin är att man orkar mer, så du kan man träna hårdare och på så sätt bygga mer muskler. Så det är ett riktigt bra tillskott!

Pre Work Out

Förkortas också PWO. Tas innan gympass för att man ska bli riktigt taggad/speedad. Innehåller oftast koffein, beta alanin, L arginin och liknande ämnen. Är ganska dyrt och det kan även räcka med 2 koppar kaffe. Men ett kul tillskott jag använder då och då för att ”spice things up!”.

Ja detta är de bästa kosttillskotten enligt mig. Vad tycker ni? 🙂

Continue Reading

Några tips till er som gymmar

Jag tänkte i detta inlägg ta upp lite tips och trix som jag lärt mig under ett (1) år av seriöst gymtränande. Innan dess har jag cirka 10-15 års erfarenhet av gymträning, men då endast några gånger per månad i snitt kanske.

Dessa tips är riktade till folk som är seriösa med sitt gymmande och vill nå nya nivåer.

För journal!

för journal

Det kanske enskilt bästa tipset jag kan ge är att föra en detaljerad journal/loggbok över era gympass. Det roligaste med att gymma enligt mig är att sätta upp mål och sedan kämpa mot dem. Utan att veta hur man ligger till är det svårt att motivera sig.

När jag för journal brukar det vara på följande sätt:

Bänkpress ensam
97,5kg: 7-6-5-4

Sned bänkpress, 3 snäpp.
75kg: 4
72,5kg: 4
67,5kg: 7-5

På detta sätt ser du snabbt och lätt hur du ligger till från vecka till vecka. Det är även kul att ”tävla” mot sina tidigare pass och det gör ofta att man tar i extra mycket!

Använd en viktväst!

Min viktväst
Min väst från Iron Gym.

När man kör dips och chins är det nästan alltid man behöver extravikter, kanske inte alltid vid chins men iaf dips. (Detta gäller för killar). Jag har ofta trixat med att sätta en viktskiva eller hantel mellan benen eller liknande men det är inte skönt alltså. Jag fick testa min kompis viktväst för några månader sen och oj vilken skillnad. Det är smidigt, skonsamt och effektivt att träna med en viktväst. Jag köpte en väst själv som jag hittade på viktvast.se och jag är mycket nöjd. Förutom gymträning använder jag viktvästen till löpning och gång. Det är även perfekt till armhävningar eller liknande kroppsviktsträning hemma om man inte vill gå till gymmet.

Använd kosttillskott!

Detta är väl relativt självklart egentligen, men tål ändå att tas upp av några anledningar. För det första verkar det lite som att folk antingen är för eller emot kosttillskott. Vissa menar att det knappt ger effekt och att det räcker att äta normalt. Medan andra använder precis allt dom kommer över. Jag personligen tror att vissa kosttillskott ger bra verkan, men det viktigaste är såklart att träna bra, sova bra och få i sig bra näring. Men det kosttillskott kan göra enligt mig är att boosta dig de där extra procenten. Även om ditt kosttillskottanvändande bara ger dig 2-3% bättre effekt är det ju värt det i långa loppet enligt mig. Varenda liten extra procent man kan få är guld värd. Sen tycker jag personligen att jag blir mer taggad psykiskt av att ta massa kosttillskott! Sen finns det kosttillskott som kan ge dig en extra fysisk boost också. Jag känner att kosttillskott ska få ett eget inlägg framöver!

Detta var tre tips som hjälp mig mycket. Vad har du för tips? Kommentera gärna 🙂

Continue Reading

Varmt välkomna till bloggen!

Hej och välkomna till min blogg!

Mitt namn är William T. Gustavsson och jag är född den 20 november 1987. I lumpen fick vi en identitetssiffra, som var i formatet födelsedag+födelsemånad. Så mitt namn var då 2011 Gustavsson och den siffran har jag tagit med mig sen dess. Vi var 3 stycken Gustavsson i plutonen och därför har många lumpenkamrater fortsatt att skilja mellan oss med hjälp av de numren.

Min femte blogg!

Jag har alltid tyckt om att uttrycka mig i text och har bloggat till och från sen tonåren. Är inte helt säker men tror detta är min 5:e blogg jag startar. Jag tycker om att börja på ny kula ibland och jag lider nog även av lite ”gräset är grönare på andra sidan” syndromet. Dock är detta min första ”riktiga” blogg som jag betalar för, innan har jag använt gratisbloggar. Men det var ett riktigt bra erbjudande för endast 9:- som jag nappade på.

Vad jag tänkt blogga om

Jag kommer blogga om mitt vardagsliv och mina intressen. Jag är löpare och cyklist i grunden och har spenderat många timmar på skogs och landsvägar.

Vätternrundan
Vätternrundan 2013

Har ställt upp i flera lopp såsom vätternrundan och göteborgsvarvet. Även om det fortfarande är två stora intressen har jag mer och mer börjat fastna för gymträning. Självklart har jag varit på gym tidigare, men det är först sen slutet på 2015 jag börjat köra seriöst.

Nu tränar jag på gym cirka 4-5 gånger i veckan och det är verkligen kul tycker jag. Det jag gillar mest är att det är så enkelt att sätta upp mål och tävla mot sig själv. Det passar också mig och min nuvarande situation bra med lättillgängligheten. Sen kan jag erkänna att det nog är lite fåfänga inblandat också. Jag har alltid varit ganska smal, men redan efter knappt ett år på gymmet har jag förändrats ganska drastiskt. Jag tror jag kan ha bra anlag för att bygga muskler och mitt mål är helt enkelt att ta reda på hur långt jag kan gå!

Så troligtvis kommer jag blogga en del om ovanstående intressen. Men det kan även bli flummiga inlägg om meningen med livet eller något helt annat, vi får se!

Vill ni komma i kontakt med mig kan ni göra det här.

Continue Reading